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[保健养生]春末夏初,吃肉不如吃豆!这6种豆子,营养又美味 [3P] [复制链接]

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在线厨爹

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今天我要带大家探索一个美食新领域——“吃豆”。在这个由春入夏的时节,吃肉不如多吃豆,不仅应季,而且营养丰富。接下来,让我们一起开启这场缤纷的豆子盛宴吧!

一、绿豆——清凉解毒的夏日佳品

绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效,是夏季消暑的佳品。我们可以做一碗清凉的绿豆汤。

绿豆汤制作方法

1. 将绿豆提前浸泡2小时。

2. 把绿豆放入锅中,加入足够的水。

3. 大火烧开后转小火慢炖,直至绿豆开花。

4. 加入适量冰糖,搅拌均匀即可。

二、黄豆——植物蛋白的宝库

黄豆富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,是植物性食品中的营养宝库。我们可以自制营养美味的豆浆。

豆浆制作方法

1. 将黄豆提前浸泡一晚。

2. 把浸泡好的黄豆放入豆浆机中,加入适量清水。

3. 选择豆浆机的“豆浆”功能,启动机器。

4. 豆浆制作完成后,过滤掉豆渣,加入适量白糖即可饮用。

三、黑豆——补肾养颜的黑色黄金

黑豆具有补肾、养颜、乌发的功效,是女性美容的佳品。我们可以尝试做一道美味的黑豆糕。

黑豆糕制作方法

1. 将黑豆提前浸泡一晚,然后煮熟。

2. 把煮熟的黑豆放入搅拌机中,搅拌成泥状。

3. 加入适量糯米粉、白糖和牛奶,搅拌均匀。

4. 将黑豆泥放入模具中,蒸熟后即可食用。

四、红豆——补血养颜的红色珍珠

红豆富含铁质,具有补血养颜的功效,特别适合女性朋友。我们可以做一碗香甜的红豆粥。

红豆粥制作方法

1. 将红豆提前浸泡2小时。

2. 把红豆和大米一起放入锅中,加入足够的水。

3. 大火烧开后转小火慢炖,直至红豆煮烂。

4. 加入适量冰糖,搅拌均匀即可。

五、豌豆——鲜嫩可口的绿色精灵

豌豆鲜嫩可口,富含维生素C和膳食纤维,有助于消化。我们可以尝试做一道清爽的豌豆炒虾仁。

豌豆炒虾仁制作方法

1. 准备好豌豆、虾仁等食材。

2. 热锅凉油,放入葱姜蒜爆香。

3. 加入虾仁翻炒至变色。

4. 放入豌豆继续翻炒,加入适量盐和鸡精调味即可出锅。

六、扁豆——健脾化湿的天然良药

扁豆具有健脾化湿的功效,对于脾胃虚弱、湿气重的人有很好的食疗作用。我们可以做一道美味的扁豆炖排骨。

扁豆炖排骨制作方法

1. 准备好扁豆、排骨等食材。

2. 排骨先焯水去血水备用。

3. 热锅凉油,放入葱姜蒜爆香后加入排骨翻炒。

4. 加入适量料酒、生抽和老抽调色调味。

5. 放入扁豆和适量清水,大火烧开后转小火慢炖至排骨熟烂即可出锅享用。

生活小贴士

1. 浸泡豆子时,可以加入一小勺盐,有助于软化豆子,缩短烹饪时间。

2. 制作豆浆时,可以根据个人口味加入核桃、红枣等食材,增加营养和口感。

3. 炒豌豆时,可以先用沸水焯一下,这样炒出来的豌豆更加鲜嫩可口。

4. 炖扁豆排骨时,如果时间允许,可以用砂锅慢炖,这样炖出来的排骨更加酥烂入味。

亲爱的朋友们,是不是已经迫不及待想要尝试这些美味的豆子佳肴了呢?赶快行动起来吧!用简单的食材,就能烹饪出营养丰富的美食。关注小壁虎,美味菜谱看不完!让我们一起享受美食带来的快乐吧!

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只看该作者 沙发  发表于: 05-08
以下是更详细的制作方法:

一、绿豆汤

1. 将绿豆洗净,用清水浸泡2-3小时,这样可以缩短烹煮时间。

2. 浸泡好的绿豆捞出放入锅中,加入足够的清水,一般比例为绿豆:水 = 1:10。

3. 开大火烧开,撇去浮沫,然后转小火慢慢炖煮,大约需要30-40分钟,直到绿豆开花,表明已经煮烂了。

4. 根据个人口味加入适量的冰糖,再炖煮一会儿,直到冰糖完全溶解。如果想要更清凉的效果,可以放入冰箱冷藏后再享用。

二、豆浆

1. 黄豆洗净后,用清水浸泡一夜,浸泡的水可以去除黄豆中的抑制因子,使其更易被人体消化吸收。

2. 浸泡好的黄豆捞出沥干水分,与适量清水一起放入豆浆机中,比例一般为黄豆:水 = 1:8。

3. 选择豆浆机上的“豆浆”功能,启动机器,让豆浆机自动完成打浆过程,通常需要20-30分钟。

4. 豆浆制作完成后,用过滤网或者纱布过滤掉豆渣,将豆浆倒入锅中,加热至沸腾,此时要不断搅拌并撇去浮沫。

5. 沸腾后继续小火煮2-3分钟,确保豆浆完全熟透,然后关火。

6. 可以根据个人喜好加入适量白糖或蜂蜜调味,待稍微冷却后即可享用。

三、黑豆糕

1. 黑豆洗净后,用清水浸泡一夜,直到黑豆吸水膨胀。

2. 浸泡好的黑豆放入锅中,加入足够的水,煮至黑豆熟软。

3. 煮好的黑豆捞出,沥干水分,放入搅拌机中,加入适量牛奶,搅拌成细腻的黑豆泥。

4. 在黑豆泥中加入糯米粉和白糖,搅拌均匀,直到没有颗粒。

5. 将搅拌好的黑豆糊倒入蒸锅中的模具里,用勺子抹平表面。

6. 大火蒸30分钟,取出放凉后脱模,可以根据个人喜好切成合适的大小和形状。

四、红豆粥

1. 红豆洗净后,用清水浸泡2-3小时,这样可以更快地煮烂。

2. 浸泡好的红豆捞出,与洗净的大米一起放入锅中,加入足够的清水。

3. 开大火烧开,撇去浮沫,然后转小火慢慢炖煮,大约需要30-40分钟,直到红豆和大米都煮烂,粥变得浓稠。

4. 根据个人口味加入适量的冰糖,再炖煮一会儿,直到冰糖完全溶解,红豆粥变得香甜可口。

五、豌豆炒虾仁

1. 新鲜豌豆去壳,洗净;虾仁去虾线,洗净备用。

2. 锅中加入适量食用油,油热后放入葱姜蒜末,翻炒出香味。

3. 先将虾仁放入锅中,翻炒至虾身变色,外壳微焦。

4. 接着将豌豆放入锅中,与虾仁一起翻炒,使豌豆受热均匀。

5. 加入适量盐、鸡精调味,继续翻炒至食材熟透,出锅前可以加少许料酒提鲜。

6. 最后装盘即可,这道菜色泽鲜艳,口感鲜美,非常受欢迎。

六、扁豆炖排骨

1. 扁豆去筋,洗净切段;排骨洗净,放入开水中焯水去腥味。

2. 焯水后的排骨捞出,与扁豆一起放入砂锅中,加入足够的清水。

3. 开大火烧开,撇去浮沫,然后加入料酒、姜片,转小火慢慢炖煮。

4. 炖煮1小时后,加入切好的西红柿块,继续炖煮15分钟,可以使汤汁更加鲜美。

5. 最后加入适量盐、胡椒粉调味,再炖煮几分钟即可出锅,香喷喷的扁豆炖排骨就做好了。
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